对于类风湿患者而言，适当的身体活动有助于维持关节灵活性、增强肌肉力量，但需避免过度拉伸或负重。以下 5 个改良后的伽体式动作，动作幅度温和、发力方式舒缓，适合类风湿患者在日常练习，可根据自身关节耐受度调整强度。
一、靠墙站立山式(改良版)
功效：改善身体姿态，缓解脊柱及肩颈关节的僵硬感，增强核心稳定性。做法：背部贴墙站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前。将后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟轻轻贴向墙面，双手自然垂放在身体两侧，掌心朝前。保持自然呼吸，目光平视前方，维持 1-2 分钟。注意事项：若膝关节有不适，可在膝盖下方垫一块薄毛巾;避免腰部过度后弯，以身体放松、无疼痛为原则。
二、坐姿前屈(改良版)
功效：拉伸背部及腿部后侧肌肉，减轻髋部、膝关节的紧绷感，促进下肢血液循环。做法：坐在椅子上，双脚平放于地面，分开与髋同宽。挺直腰背，双手自然放在大腿上。吸气时，脊柱向上延展;呼气时，身体缓慢向前倾，双手可轻放于小腿或脚踝处(无需触碰地面)，感受背部和腿部的轻微拉伸。保持 3-5 次呼吸后，缓慢回正。注意事项：前屈幅度以不引起关节疼痛为宜，避免弯腰驼背;若手指关节不适，可握拳或半握拳，减少手部承重。
三、猫牛式(坐姿改良版)
功效：活动脊柱，缓解颈肩、腰椎关节的僵硬，增强脊柱周围肌肉的控制力。做法：坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。吸气时，抬头，胸腔向前打开，腰部自然下沉(模仿 “牛式”);呼气时，低头，下巴微收，背部拱起如猫背(模仿 “猫式”)。缓慢重复 5-8 次，动作与呼吸保持同步。注意事项：动作幅度以自身舒适为限，避免颈部过度后仰或含胸驼背;若手腕不适，可将双手放在膝盖上，减少手腕压力。
四、仰卧腿部伸展(改良版)
功效：放松髋关节和膝关节，拉伸大腿前侧肌肉，减轻下肢关节的肿胀感。做法：仰卧在床上，双腿自然伸直。弯曲右侧膝盖，将右脚脚掌平放于床面，左脚保持伸直。吸气时，将左腿缓慢抬起(高度以不引起腰部和膝关节疼痛为宜)，膝盖可微屈;呼气时，缓慢放下左腿。换另一侧重复，每侧做 3-5 次。注意事项：抬腿时若感到关节疼痛，可减小抬起角度;腰部不适者，可在腰下垫一块薄枕支撑。
五、靠墙腿部倒立(改良版)
功效：促进下肢血液回流，减轻脚踝、膝关节的肿胀，缓解腿部疲劳。做法：仰卧在床边，臀部尽量靠近墙面，双腿向上抬起，靠墙伸直(膝盖可微屈)，双脚自然放松。双手放在身体两侧，掌心朝上，保持自然呼吸，维持 1-2 分钟。注意事项：若膝关节伸直时不适，可在膝盖处垫一个小枕头;高血压或颈部不适者慎用，时间不宜过长。
类风湿患者练习时需遵循 “无痛原则”，若动作中出现关节疼痛加剧，应立即停止。每次练习时间以 10-15 分钟为宜，长期坚持可帮助维持关节功能、提升身体活力。练习前可先进行 5 分钟的热身(如缓慢活动手腕、脚踝)，避免突然发力对关节造成损伤。
